Talleres (de habilidades de DBT)

Descripción

• Atención Plena

«Mindfulness significa prestar atención de una manera concreta: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar”
Jon Kabat Zinn

La atención plena o mindfulness puede ayudarte a:

Potenciar tu atención y concentración
Reducir el estrés
Mejorar tu estado de ánimo
Entender mejor tus emociones
Mejorar tus relaciones

La atención plena es la práctica de la meditación que entrena la mente a través de un enfoque consciente y deliberado en la respiración, una sensación corporal, un sonido o una palabra. La meditación estabiliza la mente para que podamos ver con mayor claridad cómo son realmente las cosas. La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente la atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar

• Regulación emocional:

Para lograr una adecuada regulación emocional uno debe entrenarse en un set de habilidades que se aplican en función a los objetivos y los diversos contextos.

En el ámbito académico, por ejemplo, aprender a autorregular la emoción más propia de las evaluaciones (el miedo y sus distintas formas: ansiedad, pánico, inseguridad, sobresalto, desesperación, preocupación excesiva, nerviosismo, intranquilidad, etc.) es una manera efectiva para motivarse a sí mismos, prepararse adecuadamente y hacerlo lo mejor posible en cada ocasión.

La habilidad de autorregulación no solo mejora nuestro rendimiento en las instancias de evaluación, sino que también nos ayuda a gestionar algunos factores psicológicos que pueden aparecer antes y durante la preparación de las evaluaciones, como ser: enfermarse, rinitis, depresión, etc.

• Habilidades de efectividad interpersonal

En este taller desarrollarás distintos grupos de habilidades, como ser:

• • Habilidades para obtener lo que necesitás y deseás en las relaciones
  • Construir dominio y autorrespeto
  • Atención plena en las relaciones

Con este set de habilidades podrás no solo realizar lo anterior, sino, a lo largo de tu vida cotidiana, entrenarte para ser más efectiv@ a la hora de pedir algo; aprender a modular la intensidad en decir que no; y, por último, ser efectivo en tus relaciones personales, cuidando los vínculos, teniendo en cuenta tus propios deseos y valores.

Todas las técnicas, habilidades y destrezas están basadas en el Programa de DBT (dialectical behavior therapy) desarrollado por Marsha Linehan. El cual cuenta con la validación científica de más de 20 años de diversos investigaciones sobre la efectividad de la terapia en cada ámbito.

• Aceptación Radical

Desarrollada por Marsha M. Linehan, la aceptación radical es una técnica que forma parte de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT). Aunque ha sido la psicóloga y profesora de meditación y budismo Tara Brach, de la Universidad de Washington, quien la ha popularizado.

Cuando practicamos la aceptación radical, estamos en camino a la curación. La aceptación radical es la base para un afrontamiento efectivo y por ende aumentar la resiliencia

Tara Brach, afirma que la aceptación radical es: “reconocer con claridad lo que estamos sintiendo en el presente, de manera que podamos lidiar con esa experiencia con compasión”.

La aceptación radical requiere práctica. En este taller aprenderás diversas técnicas y metodologías para aplicar en tu día a día y que te harán responder de formas menos dolorosas y más efectivas a los problemas a los que te enfrenta la vida.